17 Reisetipps gegen Reiseangst die dir helfen entspannt zu sein!

 Reiseangst kann einem das Erlebnis, die Welt zu entdecken, wirklich verderben! Wenn du Tipps gegen Reiseangst suchst, bleib dran!

In diesem Beitrag finden Sie viele Dinge, die Sie vor und während Ihres Urlaubs tun können, um Ihre Angstzustände zu lindern!

Von Meditation über Sport bis hin zum Tagebuchschreiben – das sind Methoden, die ich auf meinen Reisen angewendet habe, um meine Ängste zu lindern und eine tolle Zeit zu haben!

HINWEIS: Diese Tipps basieren auf meinen persönlichen Erfahrungen während meiner Reisen und stellen keine professionelle medizinische Beratung dar. Sollten Sie Hilfe benötigen, zögern Sie nicht, einen Arzt oder eine andere qualifizierte Fachkraft aufzusuchen.

Kurztipps für Ihren Aufenthalt

Hier sind unsere 3 Lieblingstipps gegen Reiseangst:

• Körperliche Bewegung
• Meditation & Atemarbeit
• Tagebuch schreiben

1. Bewege deinen Körper (mit Yoga & Fitness)

Gibt es einen besseren Weg, sich im gegenwärtigen Moment zu verankern, als vom Turm des Geistes hinabzusteigen in den Tempel unseres Körpers?

Manchmal sind wir viel zu sehr in unseren Gedanken gefangen, besonders auf Reisen, wo wir planen, nachdenken und entscheiden müssen, wohin es als Nächstes geht. Eines meiner liebsten Mittel dagegen ist Bewegung!

Ob Yoga (egal welche Art), Fitness oder einfach nur Dehnübungen – all das kann deine Angstzustände deutlich lindern. Mir persönlich hilft es, meine Stimmung zu verbessern , ich werde viel ruhiger und meine Gedanken kreisen nicht mehr wie wild.

Ich versuche immer, wenn möglich, am Tag vor meinem Flug Yoga zu machen. Sobald ich in meiner Unterkunft ankomme, suche ich mir einen ruhigen Ort für eine kurze Übungseinheit. Wenn ich keine Zeit habe, mache ich etwas Einfaches und Kurzes. Bei einem längeren Aufenthalt absolviere ich aber meine komplette Yoga-Einheit.

Sie können sogar kleine Übungssequenzen einbauen, während Sie auf den Boarding-Termin oder auf Anschlussflüge warten (auch wenn Sie dabei vielleicht ein paar verwunderte Blicke ernten). Das ist besonders gut geeignet, wenn Sie unter Flugangst leiden.

Du kannst deinen eigenen Weg finden, indem du dich bewegst, um Ängste abzubauen. Und falls du normalerweise nicht zu Hause übst, kannst du auf YouTube nachsehen, dort gibt es viele Videos mit Yoga-Übungsreihen. Oder du machst einfach etwas, woran du dich aus dem Unterricht erinnerst. Der Sonnengruß ist eine tolle Möglichkeit, mit dir selbst in Kontakt zu treten und deinen Körper aufzuwärmen.

Denk daran, dass es hier darum geht, dich besser zu erden und nicht darum, in nur 10 Minuten Muskeln aufzubauen. Halte es also einfach und konzentriere dich darauf,  was  in deinem Körper passiert, nicht auf deine Gedanken!

2. Hören Sie beruhigende Musik.

Musik hat mir schon so oft geholfen, wenn ich im Urlaub nervös war! Also, egal was du tust, vergiss deine Kopfhörer nicht!

Nun, jeder hat einen ganz anderen Musikgeschmack, wenn es um beruhigende Musik geht. Ich persönlich höre meistens Mantras, Hertz, klassische Musik, Volksmusik und Musik, die man beim Meditieren oder Yoga hört. Aber ich bin mir sicher, dass jeder von euch andere Vorlieben hat.

Ich lade dich also ein, die Musik zu finden, die dir guttut und dich beruhigt. Erstelle dir dann eine Reise-Playlist  (lade sie am besten herunter, damit du sie auch offline abspielen kannst), die du immer dann hören kannst, wenn du merkst, dass Angstgefühle aufkommen.

Diese Playlist kann Wunder wirken und Ihr Wohlbefinden enorm verbessern!

3. Probieren Sie sensorische Snacks aus

Sensorische Snacks bieten verschiedene Möglichkeiten, die Sinne anzusprechen und zur Ruhe zu kommen. Sie helfen, das Nervensystem zu regulieren, indem man die Aufmerksamkeit auf etwas anderes lenkt.

Sie können variieren, aber hier sind einige der wichtigsten, die Sie ausprobieren können:

• Nippen/Lutschen/Kauen (die Benutzung des Mundes kann helfen, Ihre Angst zu lindern; Sie können versuchen, aus einer Trinkflasche zu trinken, Kaugummi oder etwas Knuspriges zu kauen oder Bonbons zu lutschen)
• Bewege deinen Körper
• Spielen Sie mit Ihren Händen (auch die Beschäftigung mit den Händen kann helfen; Sie können einen Fidget Spinner, einen Fidget Cube, einen Stressball, Gummibänder oder alles andere verwenden, was Ihnen hilft).
• Gelenkkompression (Dies kann auch Angstzustände lindern, indem es Ihren Körper beruhigt; Sie können beispielsweise Liegestütze auf Ihrem Stuhl oder an einer Wand machen oder mit den Händen Druck auf Ihren Kopf ausüben).

Mehr über Strategien zur sensorischen Regulation erfahren Sie auf Kathryns Blog „Art of Anxiety “!

4. Atemtechniken erlernen

Atemtechniken gibt es schon sehr lange, aber in den letzten Jahren sind sie als Hilfsmittel bei Angstzuständen, Depressionen und den Problemen des Alltags extrem populär geworden.

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass mir Atemübungen und bewusstes Atmen sehr geholfen haben, wenn ich auf Reisen ängstlich war. Ähnlich wie Yoga-Übungen kann die Atmung das Nervensystem beruhigen und regulieren. Die Wechselatmung ist eine der besten Methoden, um das Nervensystem bei starker Angst zu beruhigen.

Wenn du Atemübungen noch nie ausprobiert hast, kannst du einige Apps nutzen  , die dich anleiten. Ich habe zum Beispiel die Breathing App getestet  , die ich super einfach zu bedienen fand, und Owaken  Breathwork,  das verschiedene Kurse (viele davon für Anfänger) von den Gründern selbst anbietet – die haben mir richtig gut gefallen!

Sie können auch selbstständig lernen, einen Lehrer aufsuchen oder online nach einfachen Atemtechniken suchen. Dann können Sie vor Ihrer Reise zu Hause ein wenig üben, um ein Gefühl dafür zu bekommen.

Ich versuche, Atemübungen zu machen, entweder im Flugzeug (wenn ich neben jemandem sitze, den ich kenne, damit ich mich sicher fühle), im Bus (wenn die Fahrt lang ist) und sobald ich in meiner Unterkunft angekommen bin, versuche ich, sie früh morgens zu machen, bevor ich das Haus verlasse, um die Gegend zu erkunden, oder abends.

Aber normalerweise denke ich, dass es die Stimmung deutlich verbessert, wenn man den Tag damit beginnt (sofern man die Möglichkeit und Zeit dazu hat). Außerdem hilft es einem, im Hier und Jetzt anzukommen und sich im eigenen Körper zu verankern! Das habe ich bei mir selbst und auch bei den Menschen um mich herum beobachtet.

5. Versuchen Sie es mit Medikamenten (verschreibungspflichtig oder natürlich).

Oftmals benötigen wir zusätzliche und sofortige Hilfe von einer Quelle, von der wir sicher wissen, dass sie unsere Angstzustände lindern wird!

Wenn Sie einen Arzt haben, können Sie sich etwas verschreiben lassen, das Ihre Reiseangst lindert; falls nicht, können Sie auch einige natürliche Heilmittel  wie Kamille , Magnesium, CBD, Baldrian, Theanin und Ashwagandha ausprobieren.

6. Vorausplanung

Einer der Hauptfaktoren, die zu Angstzuständen im Urlaub beitragen, ist das Gefühl der Unsicherheit oder die Angst vor dem Unbekannten.

Eine Möglichkeit, damit umzugehen, besteht darin, im Voraus zu planen, was Sie tun werden, wenn Sie am neuen Ort ankommen, oder sogar schon während Sie auf dem Weg dorthin sind.

Hier sind einige Dinge, die Sie im Voraus planen können:

• Wie komme ich vom Flughafen zum Hotel?
• Was man im Flughafen/Bus/Zug/Auto/Boot tun kann, wenn die Angstzustände einsetzen
• Was Sie täglich unternehmen werden (von den Sehenswürdigkeiten, die Sie besuchen, bis hin zur Suche nach Restaurants, Bars und Parks)
• Wie man von einer Stadt zur nächsten gelangt (wenn man mehrere Orte besucht)
• Wie Sie Ihr Nervensystem im Hotel (oder unterwegs) beruhigen können

Das sind nur ein paar Ideen, die je nach Reiseziel variieren können. Mein einziger Rat dazu: Planen Sie im Voraus, bleiben Sie aber flexibel,  denn Dinge können sich schnell ändern.

Das Leben ist unberechenbar, und das ändert sich auch im Urlaub nicht. Versuchen Sie daher, im Hier und Jetzt zu bleiben und sich bewusst zu machen, was auch immer passiert. Und denken Sie daran, dass Sie jederzeit um Hilfe bitten können!

7. Tagebuch führen

Manchmal haben wir so viele Gedanken im Kopf, dass wir das Gefühl haben, er würde explodieren!

Etwas, das ich in den letzten Jahren auf Reisen (und auch im Alltag) häufig genutzt habe, ist das Tagebuchschreiben. Es ist erwiesen, dass das Aufschreiben von Gedanken und Erlebnissen uns helfen kann, diese emotional zu verarbeiten .

Ein Tagebuch mitzunehmen und alles aufzuschreiben, was Ihnen in den Sinn kommt – Gedanken, Gefühle, Emotionen – kann Ihre Angstzustände wirklich lindern! Sie werden das Gefühl haben, als würden Ihre Gedanken wie auf einem Fluss fließen, anstatt in Ihrem Kopf festzustecken.

Wenn dir das Tagebuchschreiben schwerfällt, kannst du dir ein Tagebuch mit Anregungen besorgen, das dir den Einstieg erleichtert. Oder du suchst online nach Anregungen für Tagebucheinträge.

Hier sind ein paar Dinge, die ich mir selbst ausgedacht habe, wenn ich ängstlich bin:

• Was braucht der ängstliche Teil in mir?
• Wie kann ich diesem Aspekt gerecht werden und ihm das bieten, was er braucht?
• Wie kann ich mir selbst Mitgefühl zeigen?
• Fühle ich mich sicher? Wenn nicht, welche Faktoren geben mir dieses Gefühl der Unsicherheit?

8. Meditieren

Ich weiß, es klingt vielleicht wie ein Klischee, aber Meditation hat mein Leben wirklich verändert und erheblich verbessert!

Auch wenn es anfangs wie die schwierigste Aufgabe erscheint, werden Sie mit der Zeit die reifen Früchte genießen und es wird Ihnen sehr bei Ihrer Reiseangst helfen!

Wenn du noch nie meditiert hast, keine Sorge! Es gibt viele Apps, die du ausprobieren kannst, und du kannst natürlich auch Musik hören. Ich nutze meistens Hertz, Klangschalen aus Tibet, Mantras und ruhige, entspannende Musik. Auf YouTube und Spotify findest du viele Playlists.

Manche Leute mögen Naturgeräusche wie Meeresrauschen, Regen oder Waldgeräusche – das können Sie ja mal ausprobieren.

Alternativ kannst du auch Meditations-Apps nutzen. Diese sind sehr hilfreich, da dich jemand anleitet, was besonders nützlich ist, wenn deine Gedanken zu kreisen drohen. Ich persönlich mag die Triple Flame App , Dr. Joe Dispenzas Meditationen  und Owaken  Breathwork .

Wenn ich reise, versuche ich so oft wie möglich zu meditieren, selbst wenn es nur 5 bis 10 Minuten sind. Ich meditiere im Flugzeug, Bus, Zug und auch im Hotel. Das hilft mir ungemein! Es erdet mich und schenkt mir ein Gefühl von Frieden in Momenten, in denen ich mich sehr zerstreut fühle.

Gerade an überfüllten Orten kann die Atmosphäre ziemlich intensiv werden. Deshalb helfen mir diese Momente der inneren Einkehr sehr, mich von allem zu distanzieren, was ich aus meiner Übergebung aufnehme.

9. Ernähren Sie sich gesund.

Dies ist eher ein  vorbeugender Tipp  , der aber auch im Urlaub Anwendung findet! Was wir zu uns nehmen, kann unsere Stimmung stark beeinflussen!

Wenn Sie sich beispielsweise nur von entzündungsfördernden Lebensmitteln ernähren, reagieren Sie wahrscheinlich viel gereizter. Oder wenn Sie sich nicht nahrhaft ernähren, fühlen Sie sich möglicherweise energielos. All dies kann zu Angstzuständen beitragen.

Ich weiß, dass sie bei mir sind, und wenn ich nicht richtig auf meine Ernährung achte, gerate ich auf meinen Reisen leicht in einen ängstlichen Zustand!

Jeder hat seine eigene Definition von gesunder Ernährung. Daher mein Rat: Vermeiden Sie einfach Junkfood und verarbeitete Lebensmittel.

10. Reisen Sie mit einem Freund/Partner/Familienmitglied

Mit einem Freund (vor allem einer nahestehenden Person) zu reisen, kann uns wirklich bei unserer Angst helfen!

Erstens werden Sie sich von Anfang an viel sicherer fühlen , da Sie wissen, dass immer jemand, den Sie kennen, in Ihrer Nähe ist! Und wenn Ihre Angst zunimmt, können Sie sich an diese Person wenden und haben vielleicht schon einige Tipps parat, wie sie Ihnen helfen oder Sie unterstützen kann.

Sie können zum Beispiel etwas tun, um dich abzulenken, dir bestimmte Fragen stellen, die dir helfen können, dich zu beruhigen, oder einfach nur da sein und dir Raum geben, während du all deine Gefühle durchlebst.

Die Vorgehensweise kann von Person zu Person unterschiedlich sein, aber informieren Sie Ihr Gegenüber auf jeden Fall im Voraus (falls es das nicht weiß), dass Sie unter Angstzuständen leiden, damit Sie es nicht überraschen.

Nur weil man unter Angstzuständen leidet, heißt das nicht, dass man unbedingt jemanden dabei haben muss. Einige Mitglieder des Miss Tourist-Teams haben mit Reiseangst zu kämpfen und lassen sich davon nicht davon abhalten, alleine zu reisen.

11. Lesen

Gibt es unter uns eifrige Leser?

Hier bei Miss Tourist nehmen wir das Lesen sehr ernst (schaut euch unseren Beitrag mit den besten Reisebüchern an, die Fernweh wecken) und wir alle sind Fans von Büchern als Mittel gegen Reiseangst.

Obwohl der Kindle auf Reisen praktisch ist, weil er nicht viel Platz wegnimmt, liebe ich die guten alten Bücher, die man in den Händen halten kann. Ich glaube, es liegt an der Haptik und einfach am Gewicht des Buches.

Lesen kann einen manchmal in eine Art meditativen Zustand versetzen , in dem man sich ausschließlich auf eine Sache konzentriert (zumindest empfinde ich das so), und ich denke, das kann wirklich helfen, Ängste in Schach zu halten!

12. Einen Film/Podcast/eine Fernsehserie ansehen

Wenn Sie auf Reisen nach einer Möglichkeit suchen, sich  von all dem Trubel um Sie herum abzulenken (der manchmal Ihre Angst auslösen kann), dann kann es wirklich helfen, etwas auf Ihrem Handy/Tablet/Laptop anzusehen!

Damit du diese Option auch wirklich hast, empfehle ich dir, alles, was du zu Hause schaust, herunterzuladen. So bist du nicht auf WLAN angewiesen und verbrauchst kein Datenvolumen. Und wenn du eine Lieblingsserie hast, solltest du sie unbedingt herunterladen. Ich schaue mir meistens etwas an, bei dem ich mich richtig wohlfühle, wie Gilmore Girls oder Outlander!

Das Anschauen eines Films oder das Hören eines Podcasts hilft mir wirklich dabei, in einen Zustand zu gelangen, in dem ich nicht wirklich auf meine Übergebung achte, sodass mein Geist nicht durch Lärm, ein weinendes Baby oder jemanden, der schreit, stimuliert wird, was einen, seien wir ehrlich, an den Rand des Wahnsinns treiben kann, insbesondere wenn man von Natur aus sehr auf seine Übergebung eingestellt ist.

13. Identifizieren Sie vor Ihrer Reise mögliche Angstauslöser.

Eine gute Methode hierfür ist, eine Bestandsaufnahme Ihrer bisherigen Reisen und der Dinge zu machen, die während dieser Reisen Ihre Angst ausgelöst haben.

Ich habe damit erst vor Kurzem angefangen und dadurch hat sich mir eine völlig neue Realität eröffnet. Ich konnte meine Angstauslöser aus einer anderen Perspektive betrachten .

Sie können sich ein Blatt Papier oder Ihr Tagebuch nehmen und anfangen, Dinge wie die folgenden aufzuschreiben:

• Wo Sie sich befanden, als Sie anfingen, Angst zu verspüren, und die Atmosphäre dort
• Jegliche Stressfaktoren (Gerede im Hintergrund, bestimmte Geräusche oder Gerüche)
• Was Sie taten, als die Angstzustände begannen
• Wie lange Sie sich ängstlich gefühlt haben
• Maßnahmen, die Sie ergriffen haben und die die Angstattacke beendet haben

Es geht darum, selbst zum Detektiv zu werden und Dinge zu finden, die dir in Zukunft helfen! Du kannst die Vorgaben ganz nach deinen Wünschen und deiner Erfahrung mit Reiseangst anpassen oder sie als Ausgangspunkt nutzen.

14. Gehen Sie an Orte, an denen Sie sich sicher fühlen.

Das Gefühl, nicht sicher zu sein, löst bei mir große Angstzustände aus und macht das Reisen extrem schwierig und überhaupt nicht angenehm.

Deshalb lese ich mich immer über die Orte ein,  die ich besuche, und hole mir Meinungen von Leuten ein, die schon dort waren, um herauszufinden, ob es sicher ist.

Ich würde Ihnen raten, sich vor dem Ticketkauf etwas zu informieren und alles genau zu planen, um sicherzustellen, dass an Ihrem Reiseziel alles in Ordnung ist.

15. Bitten Sie um Hilfe

Ich weiß, dass es nicht immer einfach ist, um Hilfe zu bitten, aber das kann dir enorm helfen!

Ob Freund, Therapeut, Verwandter oder irgendjemand, dem Sie sich anvertrauen können – diese Personen können Ihnen wirklich helfen, indem sie für Sie da sind .

Mit jemandem zu sprechen kann sehr heilsam sein und uns helfen, den Kopf freizubekommen und uns unterstützt zu fühlen – etwas, das wir in Zeiten von Angstzuständen so dringend brauchen. Außerdem hat die andere Person vielleicht Ideen und Ratschläge, die uns helfen können, uns besser zu fühlen.

Egal wo du bist, greif zum Telefon oder sprich mit dem Freund, Partner oder Familienmitglied, das mit dir reist, und sag ihnen, dass du ängstlich bist und mit jemandem reden möchtest! Ich bin sicher, sie helfen dir gerne.

16. Ätherische Öle, Palo Santo und angenehme Düfte verwenden

Die Verwendung von Düften ist eine meiner liebsten Methoden, um mein Nervensystem zu beruhigen, wenn ich ängstlich bin (aber ich nutze sie auch in anderen Situationen!).

Gerüche haben eine enorme Wirkung, und manche Düfte können wirklich beruhigend wirken. Wenn du das ausprobieren möchtest, empfehle ich dir, die passenden Düfte für dich zu finden .

Diese Düfte erhalten Sie bei:

• Ätherische Öle (Lavendel, Kamille, Jasmin, Rose gehören zu meinen Favoriten)
• Räuchern mit Palo Santo, Kräutern und Salbei
• Verbrennen von Harz (Weihrauch, Myrrhe) auf Holzkohle
• An einer Pflanze riechen

Es gibt noch viele weitere, also recherchiere am besten ein bisschen und schau, was dir gefällt!

17. Affirmationen schriftlich festhalten

Affirmationen mögen sich anfangs seltsam anfühlen, aber aus Erfahrung kann ich sagen, dass sie sich mit der Zeit immer natürlicher anfühlen!

Du kannst kurze, einfache Sätze finden  , die dir Kraft geben oder dich in ängstlichen Momenten daran erinnern. Schreibe sie dann auf dein Handy oder auf ein Blatt Papier und trage sie einfach bei dir.

Einige derer, die ich verwende, sind:

• Ich bin sicher und geschützt.
• Ich bin nicht meine Angst.
• Ich verdiene es, hier zu sein.
• Mit jedem Einatmen bringe ich Frieden in meinen Körper.
• Ich genüge.
• Ich habe das schon einmal überstanden und werde es wieder überstehen.

Es gibt so viele Möglichkeiten, also suchen Sie sich die passenden für sich aus!

Auch wenn Sie anfangs vielleicht nichts spüren, werden Sie umso mehr deren Auswirkungen in Ihrem Leben erkennen, je mehr Sie mit Affirmationen arbeiten.

18. Achten Sie darauf, Ihr Nervensystem zu regulieren.

Es ist so wichtig, dass Ihr Nervensystem während der Reise reguliert bleibt, und zwar nicht nur, wenn Sie zu Angstzuständen neigen!

Erstens, weil Sie sich viel ruhiger und gelassener fühlen und für jede Herausforderung gewappnet sind. Und wie wir alle wissen, passieren auf Reisen immer wieder Dinge! Etwas geht kaputt, man verliert etwas, es kommt zu Verspätungen oder jemand geht nicht ans Telefon.

Diese Auslöser können solche Angstzustände hervorrufen und Ihnen ein Gefühl der Hilflosigkeit vermitteln. Wenn Sie es jedoch schaffen, Dinge zu tun, die Ihr Nervensystem beruhigen, könnten Sie diese Auslöser anders wahrnehmen und vielleicht lösen sie gar keine übermäßige Angst mehr bei Ihnen aus.

Das erfordert allerdings Übung, und es ist wichtig, immer Mitgefühl mit sich selbst zu haben und sich nicht selbst zu verurteilen.

Hier sind einige der Methoden, mit denen ich mein Nervensystem während des Reisens reguliere:

• Meditation
• Lachen
• nahrhafte Lebensmittel essen
• Zeit in der Natur verbringen (und die Sonne genießen)
• Ich nutze soziale Medien nicht so oft.
• Klopfen
• Mit Freunden sprechen
• Achten Sie darauf, ausreichend zu schlafen.
• Tagebuch schreiben
• Die kleinen Erfolge feiern

Abschließende Gedanken zu Tipps gegen Reiseangst

Ich hoffe, Ihnen haben all diese Tipps gegen Reiseangst gefallen und Sie fühlen sich nun besser vor Ihrer bevorstehenden Reise!

Hinweis: Alle Tipps in diesem Beitrag habe ich selbst im Laufe der Zeit ausprobiert, um meine Reiseangst zu lindern. Sie ersetzen keine professionelle medizinische Beratung. Bei Angstzuständen wenden Sie sich bitte an einen Arzt oder eine andere qualifizierte Fachkraft.

Denken Sie daran, dass Reisen nicht immer einfach ist und dass viele von uns während einer Reise in unterschiedlichem Ausmaß Ängste erleben.

Wichtig ist, Routinen zu finden, die Ihnen bei Reiseangst helfen, damit Sie die Welt erkunden und sich wohlfühlen können!

Aufpassen,

Victoria

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