14 praktische Tipps wie du im Urlaub nicht krank wirst

Hallo Reisender, Angst, im Urlaub krank zu werden? Ich verstehe dich! Selbst als erfahrener Reisender, der an wechselnde Klimazonen gewöhnt ist, erkälte ich mich manchmal während (oder nach) meinen Reisen oder bekomme eine Magen-Darm-Grippe.

Zum Glück bin ich schon lange genug unterwegs, um die  kleinen Tricks zu kennen, mit denen man sich vor Krankheiten schützen  oder im Notfall schnell wieder gesund werden kann. Und heute teile ich diese Tipps mit euch!

Ich werde auch einige meiner persönlichen Erfahrungen sowie die meiner Kollegen und Freunde mit Ihnen teilen, damit Sie aus unseren Beispielen lernen können!

HINWEIS: Die folgenden Tipps ersetzen keine professionelle medizinische Beratung. Es handelt sich lediglich um eine persönliche Sammlung von Praktiken, die sich auf meinen Reisen als hilfreich erwiesen haben. Wenn Sie mit einer chronischen Erkrankung reisen oder befürchten, an einer solchen zu leiden, konsultieren Sie bitte einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft, um eine individuelle Beratung zu erhalten.

Was man tun kann, um im Urlaub nicht krank zu werden

Vorbeugen ist besser als Heilen! Fangen wir mit praktischen (und super einfachen!) Dingen an, die Sie tun können, um auf Ihrer Reise nicht krank zu werden.

1. Informieren Sie sich über die Gesundheitssituation an Ihrem Reiseziel.

Schon vor der Beantragung eines Visums oder dem Kauf von Flugtickets sollten Sie die Reisehinweise zu den Gesundheits- und Hygienebedingungen Ihres Ziellandes prüfen. Informieren Sie sich, ob Impfungen vorgeschrieben sind.

Ich weiß, dass man in vielen Ländern Afrikas und Südamerikas eine Gelbfieberimpfung benötigt, bevor man bestimmte Naturparks oder gar das ganze Land betreten darf.

Informieren Sie sich außerdem über die Wasser- und Lebensmittelqualität im jeweiligen Land; das ist extrem wichtig, damit Sie wissen, was Sie erwartet und wie Sie sich auf der Reise verhalten sollten! Mein Mann hatte nach einer Indienreise einmal eine schlimme Magen-Darm-Grippe (wenn Sie jemanden kennen, der schon mal in Indien war, wird er wahrscheinlich Ähnliches berichten können), und zwar aufgrund der schlechten Wasserversorgung im Land.

Sogar unser indischer Freund, der in Russland lebt, erzählte uns, dass er jedes Mal, wenn er und seine Familie ihre Verwandten in Indien besuchen, einen Koffer voller Flaschenwasser packt und seine Töchter daraus trinken lässt, bevor sie sich allmählich an das örtliche Wasser gewöhnen.

In den meisten Ländern Asiens, Mittel- und Südamerikas sowie Afrikas ist das Leitungswasser für Reisende nicht trinkbar. Vermeiden Sie Leitungswasser und Getränke mit Eis (dies ist besonders wichtig!) während Ihrer Reise in diese Länder.

Hier ist eine kurze Liste von Dingen, die Ihnen je nach Reiseziel helfen könnten, nicht krank zu werden:

• Mücken- und Insektenschutzmittel (sowie Mittel gegen Insektenstiche) für feuchte Klimazonen
• Wasserreinigungstabletten  oder tragbare Filter für  Orte mit Trinkwasserproblemen
• Sonnenschutz (Sonnencreme, After-Sun-Creme, Sonnenbrille, Hut) für heiße Klimazonen
• Antihistaminika  und juckreizlindernde Cremes bei Allergieneigung
• Gesichtsmasken  für Orte mit schlechter Luftqualität
• Probiotika und Medikamente gegen Durchfall für die Darmgesundheit

2. Achten Sie auf gute Hygiene.

Kennst du das Sprichwort, das besagt, dass Hygiene zwei Drittel der Gesundheit ausmacht? Nun, das trifft auf Reisen umso mehr zu!

Ob Sie es merken oder nicht, Ihr Körper ist auf Reisen immer gestresst. Sie bewegen sich mehr, Ihre Sinne sind geschärft, und Sie sind von neuen Viren und Bakterien umgeben, die mit bloßem Auge unsichtbar, aber von Ihrem Immunsystem sehr wohl erkennbar sind.

Hier sind 7 schnelle Tipps, wie Sie Ihre persönliche Hygiene auf Reisen aufrechterhalten können:

• Waschen Sie Ihre Hände  regelmäßig, insbesondere nach der Benutzung öffentlicher Verkehrsmittel, öffentlicher Toiletten (vermeiden Sie dabei, Oberflächen so wenig wie möglich zu berühren) oder dem Besuch überfüllter Orte.
• Befestigen Sie ein tragbares Handdesinfektionsmittel an Ihrer Tasche, damit Sie es leicht zur Hand haben, oder führen Sie antibakterielle Tücher mit sich.
• Duschen Sie regelmäßig und reinigen Sie Ihre Nägel.
• Setzen Sie sich nicht auf öffentliche Toilettensitze .
• Teilen Sie weder Speisen  noch Getränke.
• Halten Sie ein antiseptisches Nasenspray  bereit.
• Tragen Sie   im Flugzeug oder an überfüllten Orten medizinische Masken (N95) .

3. Trinken Sie reichlich Wasser (mit Elektrolyten).

Ich kann gar nicht genug betonen, wie wichtig ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist, um im Urlaub nicht krank zu werden. Ich reise schon seit Jahren und habe oft nach ein oder zwei Tagen Kopfschmerzen, weil ich dachte: „Ich bin einfach nur müde.“

Das Problem war nur, dass ich ständig dehydriert war. Ich hatte zwar schon im Alltag generell zu wenig getrunken, aber auf Reisen merkte ich die Folgen schnell. Vor allem, wenn ich stark schwitzte!

Ich trinke jetzt täglich mindestens 2 Liter Wasser und nehme einmal täglich eine Elektrolytlösung in Pulverform ein, und die Kopfschmerzen sind fast vollständig verschwunden!

Denken Sie also daran, auf Reisen immer eine Flasche Wasser dabei zu haben. Trinken Sie besonders viel, wenn Sie einen Langstreckenflug unternehmen oder sich an einem sehr heißen Ort aufhalten.

4. Ernähre dich gesund.

Es ist super wichtig, dem Körper auf Reisen die richtigen Nährstoffe zuzuführen! Vermeide möglichst trockene, verarbeitete Lebensmittel und iss stattdessen frisches Obst, Gemüse sowie reichlich Getreide und Proteine.

Eine gesunde Ernährung trägt dazu bei, dass Sie sich energiegeladener fühlen und verringert zudem das Risiko einer Dehydrierung.

Vermeiden Sie außerdem übermäßigen Alkohol- und Koffeinkonsum, insbesondere wenn Sie einen Aktivurlaub planen!

5. Meiden Sie zwielichtige Lokale.

Ich führe keine offizielle Statistik, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass mindestens 90 % meiner Erkrankungen im Urlaub auf das Essen zurückzuführen sind, das ich gegessen habe. Wenn ich unterwegs bin, bin ich so neugierig auf lokale Spezialitäten, dass ich oft vergesse, auf die tatsächliche Qualität der Lebensmittel zu achten.

Es gibt jedoch ein paar einfache Tipps, die Ihnen helfen, schlechte Restaurants zu vermeiden:

• Wählen Sie Restaurants sorgfältig aus, indem Sie Online-Bewertungen lesen . Meiden Sie Restaurants mit schlechten Bewertungen oder früheren Beschwerden über Lebensmittelvergiftungen.
• Achten Sie bei der Auswahl der Stände auf Lebensmittelmärkten darauf, dass die Übergebung sauber ist, kein Müll herumliegt und die Personen, die mit Lebensmitteln arbeiten, Handschuhe tragen .
• Meiden Sie Restaurants in Gegenden mit schlechtem Ruf  (schmutzig, unsicher oder bekannt für einen schlechten Ruf).
• Wenn Sie Zweifel an der Sauberkeit des Restaurants haben oder Ihnen etwas komisch vorkommt, meiden Sie es.  Vertrauen Sie Ihrem Bauchgefühl !

Ich achte besonders auf Straßenessen, da dort meist die niedrigsten Hygienestandards herrschen. Deshalb nochmal: Kaufen Sie Essen nur in Lokalen mit gutem Ruf!

PROFI-TIPP: Wenn Ihnen in einem Restaurant eine schmutzige Speisekarte gereicht wird, ist die Wahrscheinlichkeit für mangelnde Hygiene hoch. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und lassen Sie das Restaurant stehen, bevor Sie bestellen!

6. Mach dir nicht zu viele Sorgen

Stress ist einer der wichtigsten Faktoren, die zu Krankheiten beitragen. Wenn man gestresst ist, wird das Immunsystem geschwächt und der Körper anfälliger für Krankheiten.

Auch wenn die Planung einer Reise und die Vorbereitung auf die Abreise an sich schon stressig sein können , ist es wichtig, Wege zu finden, den Stress zu reduzieren.

Hier sind ein paar Dinge, die mir immer helfen, vor der Reise weniger Stress zu haben:

• Erstellen Sie eine To-do-Liste  mit allem, was vor der Reise erledigt werden muss.
• Kaufen Sie Tickets und buchen Sie Unterkünfte im Voraus  , damit vor der Abreise alles bereit ist.
• Planen Sie Ihre Aktivitäten im Voraus  und verschieben Sie die Planung nicht auf den allerletzten Tag vor der Abreise.
• Packen Sie frühzeitig oder spätestens zu Ihrer üblichen Schlafenszeit, damit Sie vor der Abreise gut schlafen können.
• Wenn du vor der Reise nervös wirst, mach ein Workout (oder übe eine andere entspannende Aktivität). Yoga  ist eine tolle Möglichkeit, Stress abzubauen, besonders auf Reisen!

Reiseangst ist real und betrifft viele Menschen. Meine liebe Kollegin Victoria hat einen Artikel zu diesem Thema verfasst, in dem sie 17 praktische Tipps für entspannteres Reisen gibt, und ich kann ihn wärmstens zur weiteren Lektüre empfehlen:

7. Versuchen Sie, denselben Schlafrhythmus wie zu Hause beizubehalten.

Schlaf ist für die Gesundheit wahrscheinlich sogar wichtiger als Stress. Wer auf Reisen besonders aktiv ist und zu wenig schläft, ermüdet schnell. Das schwächt das Immunsystem.

Mir ist aufgefallen, dass ich immer dann, wenn ich auf Reisen zwei oder mehr Nächte mit sehr wenig Schlaf verbringe, deutlich unaufmerksamer werde, das Interesse an allem verliere und mich einfach ständig erschöpft fühle. Und wenn ich dann wieder zu Hause bin, bin ich schon krank.

Mach es also nicht wie ich und geh nicht zur gleichen Zeit schlafen wie sonst zu Hause! Auf Reisen ist es so wichtig, sich ausreichend auszuruhen, denn das gibt dir nicht nur die nötige Energie, sondern stärkt auch dein Immunsystem!

8. Planen Sie nach der Reise einen Puffertag ein.

Dies ist vielleicht am schwierigsten umzusetzen, aber es kann die Wahrscheinlichkeit, nach dem Urlaub krank zu werden, definitiv verringern.

Ich werde oft erst nach der Reise krank, nicht währenddessen. Wenn ich so darüber nachdenke, könnte das damit zusammenhängen, dass ich fast nie Zeit habe, den Urlaub richtig ausklingen zu lassen und abzuschalten.

Es dreht sich immer alles um die Arbeit und darum, am nächsten Tag alles zu erledigen, obwohl ich eigentlich nur im Bett bleiben und mich erholen möchte. Aber als ich aus dem Urlaub in Jordanien zurückkam und noch einen Tag frei hatte, bevor es wieder an die Arbeit ging, fühlte ich mich richtig gut!

Wir kamen spät abends an, nachdem wir den ganzen Tag unterwegs gewesen waren, und ich wollte einfach nur die dringend benötigte Ruhepause ohne Wecker oder Verpflichtungen am nächsten Morgen. Es hat so gut geklappt, dass ich diese Taktik jetzt bei jeder Reise anwende!

Ich kann also mit Stolz sagen, dass ein Puffertag (einer reicht völlig aus) nach der Reise und vor der Rückkehr zur Arbeit wahre Wunder bewirken kann! Ich weiß, das kostet Sie einen Tag Urlaub, aber wenn Ihnen Ihre Gesundheit am Herzen liegt und Sie das Risiko einer Erkrankung nach dem Urlaub minimieren möchten, werden Sie es ganz sicher nicht bereuen!

9. Höre auf deinen Körper.

Ich hatte ja schon erwähnt, dass du bei der Wahl eines Restaurants auf dein Bauchgefühl hören solltest (wenn es sich komisch, zu schmutzig oder unsicher anfühlt, lass es lieber sein). Aber mal ehrlich, dein Bauchgefühl und dein Körper sind deine besten Verbündeten auf der ganzen Reise, wenn es um deine Sicherheit und Gesundheit geht. Auf sie zu hören ist ein Muss!

Wenn Ihnen nach 15.000 Schritten am Morgen und Nachmittag die Beine und der Rücken schmerzen, sollten Sie es abends ruhiger angehen lassen. Bei Kopfschmerzen ist es ratsam, Wasser zu trinken oder in einem Café oder im Hotelzimmer zu entspannen.

Höre auf die Signale deines Körpers und handle entsprechend! Denn das ist der beste Weg, um auf der Reise nicht krank zu werden!

Was tun, wenn man im Urlaub krank wird?

Wir können alles tun, um uns vor Krankheiten zu schützen, aber kleine Krankheitserreger oder Viren können trotzdem in unseren Körper gelangen. Doch für alles gibt es eine Lösung!

So verhalten Sie sich, wenn Sie unterwegs krank werden:

1. Nehmen Sie Medikamente ein, um die Symptome zu lindern.

Wenn Sie sich im Ausland eine Erkältung einfangen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass es sich um nichts Ernstes handelt und Sie sie mit rezeptfreien Medikamenten bekämpfen können.

Ich benutze schon immer ein natürliches Propolis-Spray (so etwas wie dieses hier) und sprühe es mir sofort in den Hals, sobald die ersten Symptome auftreten. Außerdem nehme ich immer eine Vitamin-C-Tablette, die ich griffbereit habe, um mich zusätzlich zu stärken. Gegen Kopfschmerzen nehme ich normalerweise Ibuprofen, aber du kannst natürlich das Schmerzmittel nehmen, das dir am besten hilft.

Diese Sofortmaßnahmen können Sie anwenden, sobald die Symptome auftreten. In den meisten Fällen können Sie Ihre Reise so im Handumdrehen mit vollem Akku fortsetzen.

2. Ruhe dich viel aus.

Aber wenn Sie sich richtig müde fühlen, die Erkältung oder der Virus Sie schläfrig macht, Sie Gliederschmerzen haben oder sich einfach nicht wohl fühlen, sollten Sie sich unbedingt ausruhen!

Ich habe mich so oft dazu gezwungen, denn schließlich bin ich im Urlaub und nicht hier, um im Bett zu liegen. Aber dadurch verschlimmern sich meine Symptome meistens nur, ich bekomme Fieber und werde richtig krank.

Wenn Ihr Körper im Inneren gegen ein Virus kämpft und Ihnen Anzeichen dafür zeigt, dass er Ruhe braucht – hören Sie auf ihn, denn er braucht diese paar zusätzlichen Stunden im Bett wirklich, und der Kampf wird viel schneller vorbei sein!

3. Kontaktieren Sie Ihre Reiseversicherung.

Leider verlaufen nicht alle Erkrankungen auf Reisen mild. Sollten Ihre Symptome anhalten oder sich Ihr Zustand verschlechtern, kontaktieren Sie bitte Ihre Reiseversicherung. Dafür sollten Sie natürlich bereits vor Ihrer Reise eine gute Reiseversicherung abgeschlossen haben (ich persönlich empfehle SafetyWing !).

Ich bin einmal im Ausland krank geworden und hatte furchtbares Fieber mit Schüttelfrost und die schlimmsten Kopfschmerzen meines Lebens. Als der Schnelltest COVID-19 anzeigte, geriet ich in Panik und rief meine Reiseversicherung an.

Man vermittelte mir umgehend eine nahegelegene Klinik, die auch Ausländer behandelte, also fuhren wir dorthin (es war eine kurze Fahrt von 15 Minuten). Das Klinikpersonal untersuchte mich und gab mir alle benötigten Medikamente, und später (es dauerte ein paar Wochen) erstattete mir meine Versicherung alle Kosten.

Wenn Sie also während Ihrer Reise erkranken oder einen Unfall haben, steht Ihnen Ihre Versicherung zur Seite, um Ihnen nützliche Informationen bereitzustellen, Ihnen bei der Terminvereinbarung zu helfen oder Sie auch einfach nur über geeignete Maßnahmen zur Genesung zu beraten.

4. Begeben Sie sich in Quarantäne, wenn Sie glauben, dass es ansteckend ist.

Sich auf Reisen eine Grippe (oder einen Magen-Darm-Infekt) einzufangen, ist schon schlimm genug, aber stellen Sie sich vor, wie schlimm es wäre, wenn Sie und Ihr Partner oder Freund ebenfalls erkranken würden. Daher ist es ratsam, sich in Quarantäne zu begeben oder zumindest eine Maske zu tragen, wenn Sie glauben, sich mit einem Virus infiziert zu haben.

Vorsicht ist besser als Nachsicht!

5. Prüfen Sie, ob Ihre Kreditkarte eine kostenlose Krankenversicherung bietet.

Besitzen Sie eine Reisekreditkarte wie Chase Freedom, Chase Sapphire oder eine ähnliche? Diese bietet möglicherweise eine kostenlose Versicherung an!

Die Chase Sapphire Reserve wurde beispielsweise  von Forbes für ihre hervorragenden Reiseversicherungsleistungen ausgezeichnet, darunter eine Krankenversicherung in Höhe von 2.500 US-Dollar und ein Selbstbehalt von bis zu 50 US-Dollar, wenn die Reise mit der Karte bezahlt wurde.

Wenn Sie häufig reisen und im Ausland oft krank werden, können Ihnen diese Reisekarten helfen, zusätzliches Geld zu sparen, wenn Sie es am dringendsten benötigen!

Häufig gestellte Fragen zum Thema Krankheit im Urlaub

Das war's, liebe Leser! In diesem Artikel habe ich euch ein paar Tipps gegeben, wie ihr im Urlaub nicht krank werdet und was ihr tun könnt, wenn ihr doch krank werdet! Ich hoffe, ihr konntet heute etwas Neues lernen!

Ich bin zwar kein Mediziner, aber ich habe schon viel zu viele Autoreisen, Flüge und Zugfahrten unternommen, um aus eigener Erfahrung zu lernen und zu verstehen, was einen häufiger krank macht.

Zum Schluss noch zwei Dinge, die ich immer tue (oder mitnehme), um gesund zu bleiben:

• Ich nehme kleine Elektrolytpäckchen mit und trinke jeden Tag eines davon, wenn ich unterwegs bin, um einer Dehydrierung vorzubeugen.
• Ich esse nur in Lokalen mit gutem Ruf, um mir keine Magen-Darm-Infekte einzufangen.

Welcher Tipp aus dem Artikel war für Sie am hilfreichsten? Habe ich etwas vergessen? Teilen Sie Ihre Erfahrungen gerne in den Kommentaren unten mit!

Alles Gute!

Darija 

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